お知らせ

初めまして、11月に入社しました松尾です。

新年の抱負に、健康を入れられた方もいらっしゃるのではないかと思います。

1カ月経ちましたが、いかがでしょうか？すでに忙しい毎日に忙殺されている方が多いのではないでしょうか。

皆様の健康を祈願して、ボディーワーカーでもある私から、ビジネスマンの方の不調あるあるに効くストレッチとグッズを紹介させてください。

 

〇呼吸が浅い方

ビジネスマンの方でとても多いのが、呼吸が浅い方です。

自分の呼吸を意識されている方はあまりいないかもしれませんが、同じ姿勢で集中して作業していると、肩が丸まり、胸が縮こまり、知らぬ間に呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、集中力が低下したり、自律神経が乱れたりしてしまい、ストレスリリースもされ辛いです。

ヨガなどでも呼吸が大事にされているように、呼吸は体の中を浄化してくれる効果もあるので、ストレスフルな現代人にとても大事になります。

そこでオススメなのがヨガブロックを使ったストレッチです！

【やり方】

1. ブロックを横向きに置き、ブロックが胸の後ろにくるように、肩甲骨のでっぱりに当たらないようにブロックの上に仰向けになる。
2. 片腕ずつ、肘を軽く曲げながら、腕を頭の向こうに伸ばす。余裕がある方は肘を真っ直ぐ伸ばすとよりストレッチが強化されます。
3. 胸が開く感覚があったら、最後は両腕をあげて、ゆったりと呼吸を続ける。

さらに余裕がある方は、ヨガブロックを縦にしたりして高さを調整するとストレッチの強度を上げられます。

 

終わった後、胸が開いて呼吸がしやすくなると思います。毎日深呼吸を5分する時間を作るだけでも、すっきりするのでやってみてくださいね。

 

◯お尻が硬い方

こちらも座りっぱなしのビジネスマンの方にとっても多い、お尻のコリです。

腰痛の原因は、実は腰よりもお尻の硬さにあることもあります。

お尻が硬いと、腰痛、冷え、むくみの原因になります。

ジムなどでお尻の筋トレをされる方も多いかと思いますが、コリがほぐされていない状態で筋トレをしても効かせたいところに効かなくなります。

スタイルアップを目指す女性の方は、ここをほぐさずどうするというくらい絶対ほぐした方がいい場所です。

そんなお尻の硬さを取るのにオススメなのがトリガーポイントのマッサージボールです。

【やり方】

1. 左右どちらかのお尻の下にボールを入れてあぐらで座ります。ボールを入れた方の足は、膝を開いたままの状態にし、ボールを入れていない方の足は膝をたてます。
2. 重心を移動させながら、痛気持ちいいところをボールでマッサージします。
3. 凝っている方は、とても痛い場所があるはずです。そこを探し当ててほぐしましょう。

 

こちらのボールは持ち運びも出来るので、長時間のフライトの際も持参をオススメします。飛行中に席に座りながらボールでお尻や腰、肩、もも裏などをほぐしておけば、降りた後の体が全然違います！

 

◯物忘れ、電車の乗り過ごしがひどい方

忙しい毎日を送っていると、忘れ物が増えたり、電車を乗り過ごしたり、心ここにあらずでミスが続いてしまうこと、ありますよね。

そういった状態を「グラウンディングが緩んでいる」と呼んだりします。ストレスが多い中で、意識が上の空になり、地に足がついていない状態が続くと、そういったミスが増えたりします。

そこでおすすめなのが青竹踏みです！

【やり方】

1. 100円ショップなどで売っているもので大丈夫、買って乗って踏み歩くだけです！

 

地に足がついていない状態から、そのまま地に足をつける効果があります。10分程度踏んでから床に戻ると、「あれ、なんかちゃんと立ってる感じがする」と意識がここに戻ってくる感覚があると思います。

まっ平なものより、ツボ押し効果のあるものの購入をおすすめします。

 

皆様がストレスを溜め込みすぎず、健康な1年を送れますように！